Cómo manejar el estrés en las relaciones
Cómo manejar el estrés en las relaciones
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Cuando hay conflictos, las parejas pueden sentirse sobrepasadas por sus emociones.
Aprenda técnicas para gestionar el estrés y los desacuerdos sin perjudicar su relación. Hasta las parejas más estables discuten, y a veces actúan de formas que no corresponden a sus valores. Reacciones como gritar, alejarse bruscamente o aislarse emocionalmente suceden incluso en las parejas más fuertes. A menudo, tras estos conflictos, las parejas mencionan algo como “No sé por qué reacciono de esa manera cuando estoy molesto… No lo digo en serio”. “Desearía prestar más atención, pero no sé qué ocurre cuando estamos discutiendo… es como si me desconectara”. “Por supuesto que quiero abordar estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.
Estado de activación fisiológica difusa
Al detectar este tipo de interacciones en parejas, los terapeutas del Método Gottman piensan que podría tratarse de “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente conocida como “inundación”. El cuerpo reacciona con inundación al enfrentarse a una amenaza. Cuando alguien se inunda, su cuerpo empieza a liberar hormonas del estrés. Las hormonas del estrés modifican el desempeño del cuerpo y la mente. La respuesta física incluye cambios en la respiración, rigidez muscular, un corazón más acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o micción frecuente.
A la vez, la mente también está en transformación. Nos volvemos más centrados en nosotros mismos en un intento de protegernos. Esto significa que podemos utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de manera defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, se vuelve más desafiante comportarse de una manera que fomente el bienestar relacional: mostrar afecto, usar humor, ser curioso o resolver problemas.
Causas detrás de la inundación: internas y externas. La inundación en una relación puede deberse a factores estresantes internos o externos. Los factores estresantes externos son aquellos que tienen su origen fuera de la relación. Esto incluye situaciones como el miedo a ser despedido, la tensión del tráfico al volver a casa o la noticia de que un padre será ingresado a cuidados paliativos. Un factor de estrés interno nace dentro de la relación: es posible que usted y su pareja hayan escort Bogotá bonita estado menos cercanos últimamente, hayan reducido sus encuentros sexuales o tengan más desacuerdos.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestra capacidad de manejo, se produce el "agotamiento de la autorregulación", dando lugar a un estado de inundación. El estrés alto en el hogar o fuera de él aumenta las discusiones y dificulta la resolución efectiva de conflictos.
Cómo manejar el estrés y la inundación Según John Gottman, en sus investigaciones sobre parejas, las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos, lejos del estímulo estresante, en salir del torrente sanguíneo cuando se experimenta inundación. Cuando está inundado con su pareja, es esencial detenerse y practicar alguna técnica de auto-calma. Si identifica que su pareja está inundada, sería útil brindarle espacio, mantener una actitud tranquila y entender que su reacción está motivada por un estado fisiológico de estrés. Es común que enfrentemos dificultades para lograrlo, razón por la cual escribí mi libro Hasta que el estrés nos separe.